情緒及壓力管理

模塊

課程大綱

時間分

教學方法

課程導入

? 開場（客戶方）

? 破冰活動

? 研討公約

? 課程介紹

? 討論：學員面臨的挑戰(zhàn)是什么？

30分

? 內(nèi)容講解

? 猜猜看

? 小組討論

第一單元

正確認識壓力

166000

? 單元目的：重新建立對情緒及壓力的正確認識

? 活動：凱利·麥格尼格爾的演講錄像

? 活動：壓力測試

? 活動：尋找壓力的來源、明確可控的壓力來源

120分

? 內(nèi)容講解

? 引導活動

? 個人活動

? 工具：壓力測試

第二單元

情緒的狀態(tài)

166005

? 單元目的：了解情緒及壓力管理的原理

? 影響情緒的四大因素

? 習慣對于情緒及壓力管理所產(chǎn)生的影響

? 情緒的種類

? 活動：個人的成功經(jīng)歷

120分

? 內(nèi)容講解

? 引導活動

? 小組討論

第三單元

習得性樂觀

166002

? 單元目的：幫助學員轉(zhuǎn)變習慣，從悲觀到樂觀

? 活動：解釋風格測試

? 兩種與情緒相關(guān)的概念

? 解釋風格是什么？如何影響情緒？

? 轉(zhuǎn)換解釋風格的技巧：從悲觀到樂觀

? 活動：選擇自己的案例，將學習的技巧做實際的應用

150分

? 內(nèi)容講解

? 引導活動

? 個人活動

? 雙人練習

? 工具：解釋風格測試的測試

第四單元

活在幸福

166001

? 單元目的：幫助學員尋找到自我的優(yōu)勢，并在工作及生活中活在幸福

? 幸福的定義

? 活動：發(fā)覺你的優(yōu)勢

? 小組討論：個人應用優(yōu)勢的經(jīng)驗

? 工作、職業(yè)、志業(yè)

? 活動：利用自己的優(yōu)勢應用到工作中

180分

? 內(nèi)容講解

? 引導活動

? 個人活動

? 角色扮演

? 工具：

? 發(fā)覺你的優(yōu)勢測試表

? 發(fā)揮優(yōu)勢計劃表

第五單元

平衡的人生

166003

? 單元目的：學習不同的技巧，幫助學員找到適合自己的方式來維持中心平衡

? 中心平衡：精神、身體、情感及意識

? 提升精神層次的技巧：啟發(fā)閱讀、聽音樂、利益尋求

? 提升身體層次的技巧：心血管運動、瑜伽、短暫打盹、漸進放松、睡眠

? 提升情感層面的技巧：感恩、服務他人、與朋友聯(lián)系

? 提升意識層面的技巧：預想練習、呼吸練習、冥想、正念

? 活動：各種技巧的練習及體驗

180分

? 內(nèi)容講解

? 引導活動

? 個人活動

? 技巧練習

總課時長：

13小時 0分

休息時間：

中飯時間：

上下午各一場 15 分鐘休息

1 個小時