職場(chǎng)壓力情緒與精力管理?

發(fā)展賦能系列
職場(chǎng)自控力
職場(chǎng)壓力情緒與精力管理? 
目標(biāo)：
能夠了解自我壓力狀態(tài)與認(rèn)知模式，發(fā)現(xiàn)消極情緒產(chǎn)生的源頭；
能夠覺(jué)察并調(diào)整個(gè)人認(rèn)知模式，發(fā)展自己應(yīng)對(duì)壓力的心理彈性；
能夠管理個(gè)人精力與多重角色，拓展自己應(yīng)對(duì)壓力的更多方式。
對(duì)象：一線/骨干員工
人數(shù)：40人以內(nèi)（最多分6組，魚骨式）
時(shí)間：1天（6小時(shí)）
形式：體驗(yàn)游戲 專業(yè)講授 案例討論 互動(dòng)練習(xí) 行為訓(xùn)練 心理測(cè)評(píng)
課程大綱：
時(shí)間
主題
內(nèi)容
60分鐘
導(dǎo)入
壓力的評(píng)估與及應(yīng)對(duì)
當(dāng)前壓力指數(shù)評(píng)估
尋找有緣人：探尋壓力源頭
產(chǎn)生壓力情緒的主客觀因素
投射測(cè)試：雨中人
測(cè)試分析：當(dāng)前的壓力狀態(tài)與應(yīng)對(duì)方式
壓力應(yīng)對(duì)策略測(cè)試：什么是積極的應(yīng)對(duì)
90分鐘
Lesson #1
認(rèn)知模式與情緒管理
無(wú)意視盲實(shí)驗(yàn)的啟示：我們看不見(jiàn)的模式
案例分析：領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)理睬我
情緒管理的關(guān)鍵：調(diào)整對(duì)壓力源的認(rèn)知
職場(chǎng)常見(jiàn)的五大認(rèn)知偏差模式
練習(xí)：認(rèn)知偏差模式連連看
案例分析：皮特的情緒
90分鐘
Lesson #2
日常的積極心態(tài)
建設(shè)
案例分析：普京的正能量
多巴胺or內(nèi)啡肽：找到自己的快樂(lè)源
腹式呼吸法：短時(shí)間的放松心情
心理實(shí)驗(yàn)分析：笑臉的作用
記錄小確幸：形成積極關(guān)注的習(xí)慣
75分鐘
Lesson #3
有效的精力平衡
管理
1減少應(yīng)急狀態(tài)
按計(jì)劃執(zhí)行、合理授權(quán)、快速解決
2管理有效精力
迅速切換、碎片利用、快速充電
3平衡多重角色
識(shí)別現(xiàn)狀：當(dāng)前七種角色占比
明晰期待：理想中七種角色占比
暢享未來(lái)：五年后七種角色占比
發(fā)現(xiàn)差異：識(shí)別平衡障礙和挑戰(zhàn)
調(diào)整方案：制定目標(biāo)、迎接挑戰(zhàn)
45分鐘
復(fù)盤與行動(dòng)
OH卡游戲：英雄之旅
個(gè)人練習(xí)：調(diào)整個(gè)人的生涯平衡占比
課程知識(shí)要點(diǎn)復(fù)盤與測(cè)試
學(xué)員提問(wèn)與分享、學(xué)習(xí)資源推薦
課后行動(dòng)計(jì)劃、刻意練習(xí)任務(wù)