職場情緒與壓力管理

課程背景：

當今時代具有快節奏、變化多、不確定等特點，導致人們競爭激烈、壓力劇增。由于經濟發展減緩、就業形勢嚴峻，職場人士的情緒與壓力問題尤為嚴重，“996”、“內卷”、“打工人”這些詞匯無不反映出這一現象，情緒和壓力問題已經成為了阻礙職場發展、造成身心疾病的重要原因，焦慮癥、抑郁癥、強迫癥患者越來越多，甚至出現了猝死、自殺等大家都不愿看到的悲劇事件。

難道壓力就這么可怕嗎？對于情緒問題我們能做些什么呢？我們該如何看待情緒和壓力，并善用他們為我們帶來積極正向的作用呢？

顏豐果老師過去20年在多家跨國大企業的管理實戰工作中，積累了豐富的職場情緒與壓力管理經驗，她開發的本課程，幫助學員從科學角度正確看待和理解情緒與壓力，學會如何與情緒和壓力共處，掌握調節自身情緒與壓力問題的實操方法，提高情商，改善人際關系，獲得內在心理能量，從根本上建立積極樂觀的信念系統，成為快樂幸福的職場人。

課程收益：

情緒一覽表和情緒臉譜識別自己的情緒狀態，及其背后的信號

專業練習掌握科學干預和調適情緒與壓力的有效方法，提升情緒與壓力管理能力

實操落地工具將情緒和壓力的管理應用于工作中，提高工作效率和滿意度

情景演練學會放松心情、覺察情緒、積極互動、正向溝通，締造和諧人際關系，提高情商，提升職場幸福感和滿意度

課程時間：2天，6小時/天

課程對象：全員

課程方式：理論講授案例研討游戲實操工具視頻教學現場練練診斷點評

課程模型：

課程大綱

**講：正確認識和理解情緒

一、什么是情緒

1.情緒的本質

2.情緒的分類

3.情緒的作用

情緒的定義：是人對客觀外界事物的反應，是思想、生理與心理的狀態及相關的行為傾向。

落地工具：情緒臉譜

現場練習：識別情緒臉譜，你比較熟悉的情緒有哪些

二、什么是情商

1.情商對于職業發展的重要性

2.職場成功的3Q公式：職場成功=IQEQAQ

3.情商的4個方面

1）自我意識

2)自我調節

3）社會意識

4）關系調節

情商的定義：是人對客觀外界事物的反應，是思想、生理與心理的狀態及相關的行為傾向。

案例：臺積電的招聘廣告

案例：登山的故事

三、認識職場壓力

1.壓力的2種分類

1）良性應激、不良應激

2）急性壓力、偶發性壓力、慢性壓力

2.壓力的五大來源：時間、金錢、職場、健康、人際

3.職場壓力的五大來源：時間緊迫、能力不足、老板風格、同事關系、規則約束

壓力反應的生理過程：釋放Beta（貝塔）腦電波,身體分泌大量腎上腺素和皮質醇，交感神經系統活躍，體內的蛋白質快速分解。

壓力的定義：當你認為處理事情所需的能力超越你擁有的能力所產生的認知和行為體驗過程。

討論：請回憶和分享**近一次產生很大壓力的工作情景，是什么導致了壓力？

第二講：覺察和識別自己的情緒與壓力

一、識別自己的信念系統

1.信念系統的3大組成部分：信念、價值、規則

2.信念形成的4個途徑

1）親身經驗

2）自我反思

3）觀察他人

4）他人影響

3.常見的3類限制性信念：沒能力、沒希望、沒價值

練習：回憶一次工作中的不順利或不滿意事件，看看這背后有什么限制性信念

二、識別自己的情緒反應

1.情緒一覽表

2.情緒背后的信息

方法：寫情緒日志

現場練習：寫下你今天到現在為止出現過的所有情緒

三、識別自己的壓力反應

1.步向身心耗竭的12個階段

2.壓力增加的生理和心理表現

落地工具：壓力自測題

現場練習：寫下**近導致你壓力增大的事件或原因

第三講：調節和管理自己的情緒與壓力

一、情緒的自我管理

1.破除限制性信念的3個方法

1）松動信念

2）換框法

3）價值定位法

2.改變認知的ABCDE法

3.建立“操之在我（Proactive）”的心智模式

落地工具：擴展積極健康的信念清單

案例：用ABCDE法把厭煩的頻繁加班開會變成一個的令人渴望的成長機會

現場練習：找到一件**近工作中讓你困擾但又很難改變的事情，用ABCDE法改變認知

2.職場情緒調試，提升職業幸福感

1.生涯三葉草模型的工作原理：興趣、能力、價值之間的相互作用

2.職業情緒診斷之3類故障及對策

1）缺乏興趣導致厭倦：增加變化（換任務、調崗等）

2）能力不足導致焦慮：提高能力（調整要求、提供培訓等）

3）價值缺失導致失落：鏈接價值（團建、反饋激勵等）

落地工具：生涯三葉草模型

案例：3個關于以上3類故障的職場故事

現場練習：用生涯三葉草模型診斷你當前的工作感受

成果落地：提高職場幸福感的行動計劃

二、壓力的自我管理

1.壓力管理的三大技巧

1）思維替代

2）解壓活動

2）專業輔助

2.建立工作與生活的平衡系統

3.變得積極樂觀的8個方法

落地工具：生命平衡輪

現場練習：用生命平衡輪給當前的工作和生活平衡狀態打分，以及如何改善的行動計劃

2.職業陽光心態的八項修煉

1）堅韌

2）擔當

3）協同

4）同理

5）應變

6）逆商

3.3種職業陽光心態的培養

1）正向心態

2）贏者心態

3）成長心態

落地工具：贏者心態清單、成長型心態清單

現場練習：對比贏者心態清單自查，你具備哪些？打算怎么做去培養更多？

現場練習：對比成長型心態清單自查，你具備哪些？打算怎么做去培養更多？

成果落地：培養贏者心態和成長型心態的行動清單

第四講：人際關系的正向調節

1.善于觀察和傾聽覺察他人情緒

2.接納4種不同溝通和行為風格

1）活潑型：熱情快樂、才思敏捷、喜歡表達、不受約束

2）完美型：冷靜嚴謹、細膩敏感、善于分析、注重細節

3）力量型：好勝要強、善于主導、意志堅定、敢于冒險

4）和平型：安靜溫和、和諧低調、避免沖突、慢條斯理

3.高情商的三大溝通法

1）正向引導

2）注重事實

2）情緒為先

第五講：培養高情商，應對職場壓力

一、培養高情商的四大品質

品質一：誠實

品質二：自信

品質三：擔責

品質四：堅韌

二、培養高情商的三大心理支柱

支柱一：自信

支柱二：自尊

支柱三：自愛

三、高情商的三大修煉途徑

途徑一：閱讀

途徑二：觀察

途徑三：反思

回顧總結