壓力與情緒管理

對象

所有職場人士

目的

提供最簡單有效的情緒管理工具給學員并幫助落地，使學員快樂生活，高效工作，收獲幸福人生

內容

【課程說明】

每個時代的人們都要面對不同的使命與責任，承擔相應的壓力。身處21世紀，人們享受著豐富的物質資源，在追求美好生活的同時，心靈也承受著前所未有的壓力。調查發現，通過其他娛樂方式縱然可以在短期一定程度上轉移注意力緩解壓力，但是當壓力再次來襲，人們往往因為忽視心理健康的重要，缺乏有工具、有方法的情緒管理手段，顯得更加無助且乏力。因此，本課程創新性引入前沿的心理學理論與咨詢技術，讓員工學習緩解負面情緒的方法，幫助員工梳理情緒背后的深層認知問題，讓員工看見自己，聽見自己，表達自己，從而有效應對壓力，更好的投入職場，快樂工作，擁有美好人生。

【課程目標】

   ● 描述壓力形成的全部過程，深刻意識到壓力帶來的危害

   ● 理解情緒管理對壓力調控的重要作用

   ● 熟練運用情緒冰山減壓法，體察情緒、梳理情緒、表達情緒

   ● 通過體驗性練習，探索自我的一致性，收獲內在的喜悅

【課程特色】

   ● 引入前沿的精神動力學理論、正念減壓技術與情緒問題結合

   ● 引導學員深度聚焦自身習慣性情緒反應與舊有認知模式

   ● 將最簡單有效的情緒管理工具教授給學員

   ● 分享心理咨詢中的真實案例與經驗，深入淺出，啟發學員獨立思考能力

【教學方法】

  講授法 案例分析 心理測評 視頻分析及其他

【課程對象】

  所有員工

【課程時間】

  1天

【課程內容】          

第一單元：壓力與情緒概述

1、壓力概述

    ● 壓力概念

    ● 壓力與效率倒U關系

    ● 壓力與情緒管理重要性

    ● 壓力產生過程

    ● 視頻分析：他人的援手

    ● 心理測評

2、情緒概述

    ● 情緒概念

    ● 情緒的功能

    ● 情緒的反應

第二單元：壓力管理的探索之路

1、管理壓力的其他方式

    ● 案例分析：職場健康調查報告

2、管理情緒的重要性

    ● 三腦一體的奧秘

    ● 壓力管理之“道”——情緒

第三單元：情緒冰山減壓法

1、體察情緒

    ● 標注

    ● 定位

    ● 接納

    ● 練習：正念冥想

2、梳理情緒

    ● 梳理認知

    ● 探索需要

    ● 案例分析：Peter的認知正確嗎？

    ● 小組討論：他人眼中的我

3、表達情緒

    ● 陳述

    ● 感受

    ● 需要

    ● 請求

    ● 課堂練習：愛的練習語

總結

1、復盤

2、Q&A