讓愛回家-情緒與壓力管理

當(dāng)前社會(huì)環(huán)境復(fù)雜，對當(dāng)代青少年的成長造成很大沖擊。長期以來，社會(huì)各界對青少年的關(guān)心熱點(diǎn)大多集中在孩子的飲食，身體，學(xué)業(yè)成績以及升學(xué)就業(yè)等問題上，從而忽略了他們的心理健康教育。諸多青少年因心理壓力而產(chǎn)生一系列問題，已經(jīng)嚴(yán)重影響他們的正常成長。解決青少年們的心理壓力問題及情緒管理勢在必行。

課程目標(biāo)

? 了解青少年心理特征

? 了解壓力的來源以及種類

? 學(xué)會(huì)壓力的有效管理來緩解壓力

? 了解情緒的來源以及種類

? 如何調(diào)整負(fù)面情緒和塑造積極心態(tài)

? 學(xué)會(huì)壓力和負(fù)面情緒之應(yīng)對策略和放松技術(shù)

? 高情商父母應(yīng)該具備哪些最基本的能力

? 掌控有效的自我激勵(lì)和激勵(lì)他人的方法，保持積極正面的心態(tài)

課程特色

?該課程是特別針對父母、孩子開設(shè)的一門課程，課程內(nèi)容豐富，注重理論與實(shí)踐和壓力與情緒應(yīng)對技巧訓(xùn)練，講師將結(jié)合個(gè)案咨詢以及青少年普遍存在的心理問題以及父母期望方面體驗(yàn)與典范，從人性的角度進(jìn)行深度的剖析，助力學(xué)員解決日常生活中所碰到的問題。

?課程融合小組討論、角色演練、案例分析、落地轉(zhuǎn)化、體驗(yàn)實(shí)踐等多元化的有效培訓(xùn)形式，且內(nèi)容條理性強(qiáng)、深入淺出，講師豐富的工作授課經(jīng)驗(yàn)，必將令您受益匪淺。

授課方式

【課程內(nèi)容】

一、正確認(rèn)識(shí)壓力

? 測一測：你的壓力有多大

? 測一測：你應(yīng)付壓力的方式是什么

1.壓力從哪來

? 壓力是什么

? 壓力從哪來

1)工作

? 上司

? 同事

2)自己

? 歸因模式

案例：踩地的外婆

? 認(rèn)知方式

案例：長椅上的風(fēng)箏

3)家庭

? 原生家庭

視頻：治愈系踩水小男孩

? 新生家庭

游戲：家族大戰(zhàn)

4)社會(huì)

? 傳統(tǒng)觀念

? 時(shí)尚潮流

二、要不要有壓力

1）壓死駱駝的稻草——壓力與負(fù)面情緒

2）壓力也會(huì)有春天——壓力與績效提升

3）一切盡在你掌握——壓力與身體健康

? 生理影響

? 心理反應(yīng)

? 行為反饋

4）壓力應(yīng)對方式

（1）防御性應(yīng)對

? 合理化

? 否認(rèn)

? 反向

? 自居作用

? 投射

（2）直接應(yīng)對

? 自我調(diào)整

? 掌握調(diào)控技巧與抗壓方法

? 尋求支持和心理幫助

5）壓力調(diào)整策略

? 面對壓力應(yīng)用態(tài)度

? 認(rèn)知調(diào)節(jié)的方法

? 生理降壓聯(lián)系

? 平衡生活做法

? 改變工作習(xí)慣

? 改變思考方式

三、人類為什么要有情緒

? 情緒是與生俱來的工具

? 情緒是驅(qū)動(dòng)力，激發(fā)并引導(dǎo)行為

? 情緒能強(qiáng)化記憶

? 情緒可以促進(jìn)認(rèn)知

1）我們擁有多少種情緒

? 基本情緒

? 復(fù)合情緒

2）四種常見的情緒困擾

? 焦慮

? 抑郁

? 恐懼

? 易怒

3）調(diào)節(jié)情緒困擾三步法

? 覺察自己的情緒

? 了解不良情緒的形成原因

? 緩和與轉(zhuǎn)換情緒

4）自我情緒調(diào)節(jié)的五大要決

? 暫停

? 標(biāo)明情緒

練習(xí)：如何標(biāo)明情緒

? 找出情緒背后的思維

? 深層心理需求

? 如何共贏

5）幫助他人恢復(fù)正常情緒

? 同理心

? 幫助標(biāo)明情緒

? 深層次心理探求

? 積極反饋

? 心理效應(yīng)

四、做高情商的父母

? 情緒在兒童的生存和發(fā)展中具有重要意義

? 情緒是兒童早期適應(yīng)生存的工具

1）父母與孩子之間的三種依戀類型

? 情緒能激發(fā)兒童的認(rèn)知活動(dòng)

? “怕生”的孩子

2）兒童的主要情緒（共情/好勝/恐懼/攻擊和憤怒）

3）兒童沖突情緒的發(fā)展層次

4）兒童憤怒情緒的發(fā)展層次

5）培養(yǎng)兒童的關(guān)鍵情商能力

五、情緒理解

1）幫孩子更好的理解和溝通情緒

2）接納孩子所有的情緒

3）鼓勵(lì)孩子為情緒貼標(biāo)簽

4）幫孩子梳理情緒產(chǎn)生的原因

? 自信對兒童成長非常重要

? 不要剪斷他的翅膀

? 營造民主型的家庭氛圍

? 給孩子鍛煉自己的機(jī)會(huì)

? 客觀評價(jià)孩子的行為

? 多鼓勵(lì)和肯定，并強(qiáng)調(diào)“人格特質(zhì)”

? 同理心的培養(yǎng)

? 映對之道，做同理心示范

? 鼓勵(lì)孩子展現(xiàn)同理心

? 及時(shí)肯定孩子的同理心

? 自制力是孩子未來成功的關(guān)鍵

? 建立合理清晰的規(guī)則

? 堅(jiān)定一致的執(zhí)行規(guī)則

? 接納孩子情緒，但拒絕不合理要求

? 教孩子延遲滿足的技巧

? 孩子天生熱愛學(xué)習(xí)

? 建立高情商的學(xué)習(xí)觀念：快樂成長比成績更重要

? 尊重孩子獨(dú)特的學(xué)習(xí)潛能

? 鼓勵(lì)孩子和自己做比較

? 夸聰明不如夸努力

? 引導(dǎo)孩子對學(xué)習(xí)挫折進(jìn)行積極歸因

? 樂觀要從小培養(yǎng)起

? 允許孩子表達(dá)受挫的感覺

? 教孩子“樂觀抗挫口訣”

? 教孩子和悲觀說拜拜

六、高情商的親子溝通練習(xí)

? 如何做憤怒管理

? 憤怒的典型反應(yīng)

? 行為反應(yīng)

? 想法

? 感覺

? 發(fā)怒時(shí)的兩種選擇

? 憤怒爆發(fā)性循環(huán)

? 憤怒回應(yīng)性循環(huán)