壓力管理

課程目標

本課程通過對壓力來源，個人認知與壓力的產生關系，幫助學員了解壓力、認識壓力，掌握壓力管理方法，并能夠運用到日常生活中，從而提高生活品質。

課程大綱

一、【課程前言】

壓力是影響現代人幸福水平的主要原因。互聯網 時代信息泛濫，工作節奏越來越快，生活壓力也越來越大，物質資源的豐盈帶來的卻是精神層面的空乏。認識壓力，了解壓力來源，找到緩解壓力的方法，提高生活品質，享受快樂生活是本課程的宗旨。

二、【課程目標】

本課程**對壓力來源，個人認知與壓力的產生關系，幫助學員了解壓力、認識壓力，掌握壓力管理方法，并能夠運用到日常生活中，從而提高生活品質。

三、【課程收益】

在課程結束時，學員將能夠：

明確：壓力對工作與生活的影響，壓力是影響身心健康的主要因素，每個人都需要掌握壓力的管理方法來提高生活品質。

理解：壓力的來源有多種因素，壓力的產生與人的認知有較大關系，尋找個人認知中存在的問題，就能找到緩解壓力的辦法。

掌握：**學習可以了解到壓力管理的多種方式，在老師的指導下，能掌握一些簡便可行的壓力管理方法，并能夠運用到現實生活中來緩解壓力對健康的影響。

行動計劃：課程中結合壓力管理技術，講師會帶領學員體驗自我壓力管理技術，幫助大家掌握知識要點。

四、【課程時間及對象】：

課程時間為1天（6小時）

授課對象：工作節奏過快，壓力較大，且已經對工作、生活產生負面影響的個人與群體。

五、【培訓形式】 教案講授、案例分析、互動體驗活動、小組討論等

六、【課程大綱】

**部分：壓力產生的原因與影響

理想與現實的沖突

壓力的產生

壓力小測試

壓力的發展

壓力的后果

內心沖突與壓力源

壓力與工作績效的關系

壓力對健康的影響

正確認識壓力

第二部分：壓力的管理

“我氣死了我自己”

你了解自己的認知嗎？

調整你的認知結構

管理你的壓力

運動休閑減壓法

情緒管理減壓法

目標管理減壓法

尋找社會支持法

專業指導減壓法

第三部分：感受快樂

心理健康水平評估十個標準

自我管理技術：開心金庫

自我管理技術：預演未來

國學箴言

享受幸福快樂生活