賦能：超越情緒與壓力 ——從正念到正行

【課程背景】

正念克情緒，境界解壓力。心的問題，還須從心入手。

本課程從內容上獨一無二的抓住情緒與壓力的本質，揭示了心理學底層的邏輯，直指人心，將產生情緒與壓力感的真正來源發掘了出來，并另辟蹊徑的從“道”的層面，借助中國古老哲學“天人合一”的理念，以提升心靈境界的方式予以超越；從形式上采用了講解、視頻、引導、冥想、內觀、觀物、行禪和討論與分享等多種形式，使學員在腦、心、體全方位立體地感知與體悟，將理念內化為心智。所以，本課程能帶來意想不到的心靈升華的效果，從而大大提升化解情緒與壓力的強大的內心力量。

【授課特點】

內容上：不是理論，也非學術研究，超越宗教范疇，不在繁瑣的理論象牙塔里解讀概念，而是以全新的視角與高度，來揭示生命的真實存在狀態，揭示我們身處的宇宙空間的場域真相，直指人心，明心見性，使學員對人生意義的認知澄清明朗。

形式上：以現代科學的研究為素材，可視化的引導，通俗易懂；配以冥想、內觀、呼吸、行禪、坐禪等練習，知行合一，方便簡捷。可以室內進行，在山川、沙漠野外更好。與自我對話、與心靈對話、與大自然對話、與天地對話，感悟生命意義，擴展心靈格局。

【課程收益】

?  掌握五種實用的冥想方法

?  掌握培養專注、增強內心精神力量的方法

?  通過培訓、引導體悟自然規則的力量，樹立敬天愛人的世界觀與人生觀

?  通過認知生命構成，獲得對情緒與壓力本質性的掌控

?  通過行禪，獲得“覺知當下”、消解負面情緒、提升身心康復的能力

【課程對象】

企業高層、中層管理者；HR從業人員；禪修愛好者

【人數要求】

不超過50人

【課程時間】2天-4天

【課程大綱】

導言：

視頻引導：發現之旅

【小組討論】“我”的一撇是什么？

道家的看法；佛家的看法；儒家的看法；陽明心學的看法；稻盛和夫的看法

【活動】冥想1：放松大腦；分享

*注：圖片示意精神緊張的原因；嘗試將意識抽離；將大腦作為客體；體會“存在”的狀態……為后續的“意識強化”內容打下基礎。

第一部分：基礎篇

一、心靈拓展的意義

1． 人生的意義何在

【動畫】人生短暫

2． 尋找自我、提升心靈境界，方法諸多

3． 西方的禪修熱

硅谷、喬布斯、稻盛和夫

4． 心靈拓展的意義

仁愛、寬容、減壓、和諧、樂觀、積極

二、心靈的能量

1． 心靈能量圖譜

2． 專注的力量

【視頻】平衡；分享

*注：通過觀看平衡大師的演示，認識專注狀態下人的狀態。

3． 禪與瑜伽、冥想各自的特點與關聯

4． 解讀“道、法、術”

【活動】冥想2：凈化；分享

*注：在放松大腦的練習基礎上，進一步將大腦客體化，在引導語和引導音樂中，用精神力量清除大腦中的各種雜念、干擾和各種不好的觀念與念頭，有意識地排除負面因素的影響。

三、禪不會使人消極，而是精進

1． 禪修，修的是內心強大

2． 破除“佛系”帶來的誤解

【活動】專注練習：行禪；分享

*注：在緩慢行走中，練習專注，在專注中體驗“覺知”當下的“存在”，一心不亂的守護安靜的狀態，慢慢強大自己的內心對念頭與情緒的把控力量。

第二部分：正念克情緒

一、   人生終極三問

1． 你是誰？

2． 你從哪里來？

3． 你往哪里去？

二、   人生終極四觀

1． 人生觀

2． 價值觀

3． 世界觀

視頻：水知道答案

4． 生命觀

【活動】正念練習：行禪；分享

三、   情緒的本質

1． 人生品質

1)     功成：人生“成功”的含義

2)     名就：何為“大丈夫”

3)     健康：身體健康的根本秘訣

2． 生命構成 

1)     身體：破解情商的底層機制——人體構成與五行

2)     情感

3)     思想

4)     靈魂：“我”與“我們”

孫悟空與六耳獼猴

5)     克制干擾，本性顯現

【活動】冥想3：內觀——一念定心；分享

*注：練習“守一”，熄滅心中種種雜念，培養一心不亂的精神定力。

3． 做自己生命的主人

1)     大腦的真相

2)     正念

【活動】冥想4：內觀——清凈大腦；分享

*注：在“凈化”冥想的基礎上，通過引導，進一步使大腦放松、去除雜質、排除各種后天干擾，達到心清似玉的狀態。

3)     正念練習的方法

【活動】正念練習：極慢行禪；分享

*注：用極其緩慢的移步行走，來強化精神的專一，在體驗身體感知中使屏蔽力量加強。

第三部分：境界解壓力

一、   自然與法則

1．  何為“自然”

1)     哲學意義的自然

2)     生命意義的自然

【練習】格物致知

*注：類似佛教故事“拈花微笑”的體驗，通過對花、草、水果等“物”的觀與察，體悟天地規則的神奇妙化，理解“物質與精神”的統一性，理解“道”存于天地萬物之中的深奧內涵，進而升起對大自然的敬畏與熱愛，樂觀的看待自己與世界。

2． 善待自然

【活動】行禪；主題分享

*注：行禪結束后，每小組將針對一個主題進行分享，然后小組代表在為全體分享。

二、  

外在大宇宙與人體小宇宙

1.     其大無外，其小無內

1)宇宙的真實結構

2)人體小宇宙

【視頻引導】宏觀宇宙到微觀世界

*注：直觀看到這個世界極微觀到極宏觀的存在狀態，在心靈震撼中感知宇宙、人體的奇妙，理解“其大無外，其小無內”的含義，在心里突破以往的感知，擴大視野，進入超然的心態。

2.     “天”的內涵

3.     身體與情緒

1)     身體機制

2)     善待身體

4.     何為道德

1)     人類文化的本質

2)     以文化規范行為

5.     “通天”：天人合一的真意

【活動】冥想5：升華，包容，仁愛；分享

*注：通過引導語與音樂，進行意識穿越星空、包容宇宙的冥想，擴展思維境界和心靈的仁愛、包容。

第四部分：正念正行

一、   人生責任

1.     人生意義

【活動】研討

2.     儒家的入世追求

3.     守原則，養浩然之氣

4.     超越茍且，通達智慧

二、   工作中的正行

【活動】研討：工作情境中的正行

【課程回顧】