高情商訓練

課程說明：

n 情商很重要

n 但是國人對于情商誤解太多，所以低情商的行為太多。

n 到底什么是情商？

n 怎么真正有效地提高情商？

課程優勢：

n 本課程為國際頂尖名校：哈佛、斯坦福、麻省理工等等名校都在慕名開展的課程。

n 完美地結合了東方的正念禪修智慧和先進的西方心理學技術。

n 全程體驗式學習:70%的練習 案例分析 小組研討

n 真正前沿高效的高情商訓練課程。

課程對象：全員。

課程時間：1天（6個小時）

課程大綱：

課前導入：

討論：什么是情商？

      情商高的人給你什么感覺？

      情商低的人給你什么感覺？

情商自我測評：

情商的模型

一、高情商訓練 第一大技能：讀懂情緒

1、討論：情緒是什么？

2、原生情緒VS衍生情緒

   案例分析：王生違章 的原生情緒？衍生情緒？

   案例分析：史小姐與老公吵架 原生情緒？衍生情緒？

3、讀懂情緒訓練方法：慢鏡頭回放讀懂情緒

小組研討：自已的情緒事件案例分析

          原生情緒？衍生情緒？

          思考：高情商的人如何從衍生情緒解脫？

4、情緒、想法、行為 相互作用：火上澆油

   將情緒、想法、行為分開、各個擊破

   練習：下面6個案例是想法？情緒？行為？

5、情緒觸發器：外部觸發器VS內部觸發器

   案例：張生被客戶羞辱的經歷導致他不再敢見所有的客戶

   研討：能引發憤怒的觸發器

         能引發焦慮的觸發器

         能引發悲傷的觸發器

         能引發內疚的觸發器

   講師點評

二、高情商訓練的第二大技能：自我關注

1、如何才能及時理清情緒、想法、行為？

   ---自我關注

   什么是自我關注？

  案例分析：麗麗這天頻頻出現失誤的原因？

            如果你是她的領導，怎么幫助她？

2、總結：自我關注的四大作用

3、自我關注的兩大技能：

   是什么 技能：觀察  描述 參與

   怎么做 技能  不做評判 心無旁騖 集中高效

   練習：以下5個案例 是有覺察？無覺察？

4、自我關注 練習 心法：正念禪修

   練習：正念禪修

5、自我關注 練習 觀察呼吸

   練習：觀察呼吸

6、練習：為情緒命名

7、總結：自我關注 是無上大法 可以減少情緒的數量和強度

8、練習：觀察身體感受：身體掃描

9、日常生活中的自我關注 練習：

三、高情商訓練的第三大技能：培養慧心

1、三種不同的思維模式：理性自我 感性自我 平衡自我

   案例分析：下面5個案例，是理性自我？感性自我？平衡自我？

2、自我測評：你是理性的人？情緒化的人？平衡理性與感性的人？

3、如何有效做事？

   無效行為VS有效行為

   案例分析：以下5個案例 是無效行為？有效行為？

4、小組研討分享：你的無效行為？有效行為？

5、從沖動到行為：你還有機會

   情緒的長通道VS短通道

   情緒化 到 高情商 只需要6秒鐘

   研討：當憤怒出現后，你感知到的沖動和行為？

         當焦慮出現后，你感知到的沖動行行為？

         當悲傷出現后，你感知到的沖動和行為？

         當內疚出現后，你感知到的沖動和行為？

6、控制沖動的技巧：與沖動對著干

   設計 與憤怒沖動 相反的 身體語言與姿勢

        與恐懼沖動 相反的 身體語言與姿勢

        與傷心沖動 相反的 身體語言與姿勢

7、情緒沖動 管理 模型：

8、總結：與沖動對著干是平衡自我做出的有效行為

四、高情商訓練的第四大技能：少評判，多接納

1、評判的危害

   練習：以下5個案例，是評判？不是評判？

2、怎么才能做到不加評判：兩個步驟

   案例分析：以下2個案例 把評判改成不評判

3、少一些評判 少很多痛苦

   少評判

   自我認可

   接受現實

   案例：老板做出讓你不滿意的決定，先接受現實現好好溝通，尋找改變的可能性

4、練習：4個案例 覺察情緒

5、總結：自我關注 是 不評判 自我認可 接受現實 的基礎。

五、高情商訓練的第五大技能：如何安然度過情緒危機

1、檢查：緩解痛苦 錯誤 應對方式：

2、研討：你常用的 應對情緒危機 好方法：

3、安然度過情緒危機：三種方法：

   轉移注意力：

   自我安撫：

   情緒危機應對方案：

4、提升正面情緒 三種技巧：

   逗自己開心技巧：

   挑戰自我 成就感 技巧：

   關注 積極面：

六、高情商訓練的第六大技能：人際關系

1、維持健康人際關系的6條技巧：

2、自我測評：你是哪種人際關系 溝通 模型？

3、四種 人際關系 模型：

4、完美的自主型溝通技巧：

   描述事實：

   我感覺：

   我想：

   自助解決：

 案例：向領導申請加薪 的自主型溝通技巧

5、傾聽障礙：

6、完美說“不”的兩個步驟：

7、應對阻力和沖突的技巧：

   彼此認同  案例

   軟磨硬泡  案例

   話留三分  案例

   果斷拖延  案例

8、沖突時 協商 四大原則：

9、沖突協商的本質：讓雙方的需求都得到部分滿足

   案例：去從飛機，來坐火車

總結 回顧 制訂 情商 提升 行動計劃：