精力管理——996時代的高效能工作秘訣

《精力管理——996時代的高效能工作秘訣》

（The Power of Full Engagement）

【課程背景】

數字化時代，時間管理的解決方案已經成為過去式。幾乎所有職場人士都面臨著“996”和“711”的挑戰！作為組織的中高層領導者，更是負重前行。

如果不能改變工作的壓力，也無法繼續增加工作的時間投入，我們就需要去挖掘更有意義的寶藏：精力！目標聚焦管理精力，而非時間管理，是高效工作、身心健康與快樂的秘訣。

中文中的“精力”一詞據傳來自《漢書.匡衡傳》中“衡好學，家貧，庸作以供資用，尤精力過絕人。”通俗的理解，就是精氣神充足，能量充沛，有使不完的體力和腦力，這也是卓有成效的領導者必備的體能狀態。

     領導者如何認識并掌控精力管理呢？精力有四種來源：身體的、情感的、思想的和精神的資源，需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。由于滿負荷工作和快節奏生活對人們提出了越來越高的要求，因此需要提高精力管理的能力，并逐步形成良好習慣，以掌控工作的挑戰，以實現3H（高效High Performance）、（健康Health）、（快樂Happiness）的人生目標。

     張毅導師認為：精力管理能力是教練型領導者的六大領導力之首，本課程以模塊化的方式，全面系統的解析了精力管理的方法和工具，并引領學員體驗精力管理的工具和方法。

【課程特點】

在心理學家吉姆·洛爾《精力管理》的基礎上，融合管理學、腦神經科學、情感智能科學、正念領導力等交叉科學，進行模塊化設計，并結合中國管理者的實際挑戰，講授并訓練學員體驗精力管理的方法，課程中體驗、練習的比例高達60%，輸出個人精力管理改善計劃；課程包含課前測評、課中體驗測評和課后試題，完整系統，實戰實效。

【課時】2天，共12小時

【學員對象】企業中、高層團隊領導，項目管理者；人數建議36人以內（4組）。

【權威認證】張毅導師持有國家二級心理咨詢師證書及耶魯大學、正念導師認證。

參考大綱

序言：開場測試：精力管理自測及解讀

第一模塊：領導者個體效能是影響組織效能的關鍵因素（1.5H）

1、什么是“組織效能”？和“組織效率“有什么不同？

2、解讀“組織效能”的乘數因式：領導者的個體效能的重要性

3、案例研討：“A、B團隊效能的差異”

小組練習

4、領導者決定了團隊戰斗力

視頻案例：Johnson的領導力

5、精力管理是領導力的基石

模塊總結

第二模塊：什么是精力管理？（1.5H）

1、什么是精力？

2、精力的四個重要來源：

體能精力----為身體添柴加火

情感精力----把威脅轉化為挑戰

思維精力----保持專注和樂觀

意志精力----活出人生的意義

3、精力管理的兩個方向：建立儀式習慣、挖掘和恢復積極的精力

4、精力管理的四項基本原則：模型解讀

練習：“有能力時刻”和“無能力時刻”

5、時間管理≠精力管理

6、案例：馬云精力管理的三要訣

7、領導者容易遭遇的5個精力管理障礙

練習：自我覺察

模塊總結

第三模塊：精力管理的探索和體驗之一：挖掘和恢復積極的精力（5H）

1、如何提升體能精力？

1.1、延長呼吸時間：呼吸體驗練習

1.2、快速恢復體能：正念冥想練習

1.3、調節飲食方式：選擇健康飲食清單

1.4、把握生物節律：事半而功倍

1.5、間歇性的訓練：有氧拉伸練習、祛除毒素練習

2、如何改善情感精力？

2.1、什么是情感？

2.2、當下情感精力測試

2.3、獲得自我情感認知的練習：反思與自我評判法

2.4、提升感受他人情感的能力：識別微表情練習、傾聽能力練習、同理心運用練習

2.5、如何促進人際協作的能力：喬哈里窗練習、真誠表達的練習

2.6、體驗彼此賦能的情感技能：正向價值觀練習、擴大情感容量練習

2.7、提升管理團隊下屬成員情感的能力：情感推理

視頻案例解讀

3、如何提升思維精力----保持專注和樂觀

3.1、三重腦的原理及體驗練習：大腦中的天使和魔鬼（DV）

3.2、思維認知工具：AMBR

3.3、如何將“紅色的故事情節“轉為“綠色的故事情節？“

練習：歐陽述職報告的焦慮、王主任的年度任務壓力

3.4、恰當的認知壓力：壓力和績效曲線解讀

3.5、保持思維精力持續高效的方法：訓練結構化思維能力

3.6、結構化思維框架：解構和建構

思維練習：我的好兄弟、中國一分鐘、急速60秒

3.7、區分事實與演繹

3.8、保持管理溝通的專注性：3F練習

4、如何提升意志精力----活出人生的意義！

4.1、什么是意志精力？

4.2、重新認知生命的價值：視頻案例

體驗練習：生命的長度和寬度

4.3、自我教練工具：書寫豐盛日記

教練體驗練習

4.5、如何提升人生能量等級？（霍金斯能量等級解讀）

模塊總結

第四模塊：精力管理的探索和體驗之二：建立儀式習慣，精力系統訓練（4H）

1、建立儀式習慣的三個步驟：明確目標、正視現實、付諸行動

2、明確目標----知道什么最重要才能全情投入

2.1、目標如何轉化為有效的計劃？工具：目標五要素

練習：確定本周工作目標，并制定工作計劃

2.2、區分任務的輕重緩急；練習發表、導師點評

2.3、激勵能促進高效投入：外在激勵和內在激勵

2.4、領導者實施內在激勵的60種 方法

練習：設計一個激勵計劃

2.5、建立超越目標的價值觀

2.6、核心價值觀練習：生命之花

3、正視現實----你的精力管理做的如何

3.1、精力管理自測：你的精力管理做得如何？

3.2、每個人都有價值觀的過濾器

3.3、應急反應系統的好處和代價

3.4、在內在樹立一面鏡子：“我也會犯錯“

3.5、認知的“黑洞”：領導者易犯的“基本歸因錯誤”

3.6、坦誠自己的失敗，有利于建立“基于弱點的信任”

3.7、面對不愉快的現實，需要100%投入

投入度練習：記錄當下的覺察

4、付諸行動----積極儀式習慣的力量

4.1、積極接納自我和他人：性格的力量

九宮格練習：體驗行為的差異性——趨同和排異

4.2、行為風格框架和特征識別的方法

4.3、壓力恢復的儀式：思考導向法、體能導向法、環境導向法、關系導向法

4.4、小組練習：恢復壓力的有效策略

4.5、掌控四種不良過激情緒的儀式：尋找“扳機”，延長“導火索”

4.6、默認的應激模式及其改變框架：建立和諧的新鏈接，改變習慣的行為

4.7、制定精準具體的計劃，創造持續性的改變：關鍵行為和里程碑事件

4.8、全情投入：制定精力管理改善行動計劃

4.9、課后刻意練習工具，課程答疑、總結。