張弛有道壓力管理

大綱

地基篇：關(guān)于壓力-別給自己貼標(biāo)簽

n 壓力的標(biāo)志

n 壓力通常因?yàn)槭裁匆蛩囟a(chǎn)生？

ü 人格因素—A型人格等

ü 生活因素—社會(huì)再適應(yīng)量表等

ü 工作因素（重點(diǎn)） 

1. 時(shí)間性壓力源（同時(shí)完成多種工作）

2. 遭遇性壓力源（不同部門(mén)不同領(lǐng)域之間的溝通）

3. 情境性壓力源（工作環(huán)境和快速變革）

4. 預(yù)期性壓力源（對(duì)未來(lái)不切實(shí)際的預(yù)期）

工作中的抗壓技巧概覽篇：壓力管理通用三部曲---我們自己可以做些什么

1. 看是否能夠消除或者減弱壓力源（次重點(diǎn)）

2. 看能否主動(dòng)提升自身彈力（重點(diǎn)）

3. 看能否掌握些方法暫時(shí)性降低壓力

工作中的抗壓技巧實(shí)操篇：

時(shí)間管理

n 授權(quán)-別讓猴子跳到背上

n 時(shí)間管理的發(fā)展四部曲簡(jiǎn)介

n 設(shè)定個(gè)人目標(biāo)避免茫盲忙

n 做時(shí)間紀(jì)錄—杜拉克時(shí)間管理模式

n 關(guān)于時(shí)間管理四象限的實(shí)務(wù)操作-緊急/重要

n 維持性任務(wù)/進(jìn)展性任務(wù)

n 20/80原則

n 管理時(shí)間的3個(gè)有力工具

n 工作時(shí)間如何減輕3個(gè)常見(jiàn)干擾

n “我有拖延癥”—原因及減輕方式

n 如何培養(yǎng)行動(dòng)力

溝通管理

n 情緒智商EQ的培養(yǎng)

n 團(tuán)隊(duì)內(nèi)部溝通管理

n 團(tuán)隊(duì)內(nèi)部沖突管理

n 感情賬戶(hù) (EBA, 7 habits)

n 團(tuán)隊(duì)建設(shè)

變革管理

n 工作場(chǎng)所環(huán)境改善（公司和員工個(gè)人可以做些什么）

n 工作再設(shè)計(jì)（輪崗，工作擴(kuò)大化，工作豐富化等）

n 變革管理-誰(shuí)動(dòng)了我的奶酪

自我管理

n 如何緩解令人不快的預(yù)期壓力

n 五部曲化解想象出來(lái)的擔(dān)憂(yōu)

企業(yè)EAP概述（如果學(xué)員全部是一線(xiàn)員工，此部分略）

n 一級(jí)預(yù)防方案

n 二級(jí)教育與培訓(xùn)方案

n 三級(jí)心理危機(jī)干預(yù)方案

討論總結(jié)與問(wèn)答