《情緒和壓力管理》

第一單元：破解壓力和情緒的密碼

一、壓力，是良友還是敵人？

1、 什么是壓力？

2、 壓力的來源：環境壓力、社會壓力、生理壓力、思想壓力

3、 壓力的表現及和危害：身體、心理、情緒和行為

4、 壓力下的心理應激措施：打、逃、裝

5、 壓力與工作績效：P點壓力管理

6、 正確面對壓力：壓力與舒適區。（游戲：你的地盤你做主）

壓力測試：你的壓力指數是多少？

二、認識情緒

1、情緒與壓力的關系

2、人為什么會沖動？事件、邏輯層、情緒層與行動層的結構圖

3、情緒的興奮抑制效應

4、對情緒的四種錯誤認知

5、人在情緒狀態下的四種類型

6、情緒坐標（高效溝通及負面情緒處理的原理）

7、調壓工具：三步快捷和諧法

8、負面情緒對人的影響

9、鏡像神經元-情緒磁場效應

10、     情緒的鐘擺效應

11、     負面情緒的正面意義

12、     情商（EQ) 管理

第二單元：壓力的根源：NLP與信念系統

三、情緒免疫系統：NLP的12條前提預設

1、什么是NLP？

2、NLP 起源和歷史

3、NLP對人的幫助

4、情緒免疫系統：NLP的12條前提預設

四、信念系統：壓力產生的根源

1、情緒產生的根因：信念

2、信念的力量：人因信念而活

3、信念、行為和習慣的關系

4、信念ABC法則

5、地圖不是疆域

6、限制性信念和破壞性信念

7、信念與能力

練習：找找自己的限制性信念

第三單元：情緒和壓力調整

五、自我調整，借力發力

1、破框法

1）三個思想框框

2）改變局限性信念

3）及時抽離和結合

2、運用語言擺脫困境

1）自我脫困法

2）七步求助法

3、和諧工具法

1）三步兼得法

2）一字兼得法

4、NLP6R換框法

1）重整焦點：換個焦點，換種心情

2）意義換框：意義不同，動力不同

3）重整立場：換個立場，觀點不同

4）重編程序：

5）重整因果：不同的原因，結果不一樣

6）環境換框

5、日?？焖僬{適法

1）、運動調整法

2）、生理調適法

3）、習慣修養法

六、快速幫助他人調整壓力和情緒

1、幫助他人調整的原則

2、情緒轉換三步曲

3、關心、欣賞、關愛

4、NLP四步引導法

課程總結：