情緒與壓力管理

課程大綱

課程背景：

現代人的生活與工作模式使得很多人感到身心俱疲，長期處于亞健康狀態，生活和工作的壓力無孔不入，彌漫著沮喪、挫敗、煎熬、焦慮、甚至抑郁等不良情緒，體能下降，心態糟糕，人際關系受到困擾，凡此種種不但威脅到了個人的身心健康，甚至威脅到了企業的生存與發展。如何在復雜多變的管理環境總進行有效的管理，調節心態，提高個人積極能動性是實現企業經營目標，降低用工成本以及塑造競爭優勢的重要環節之一。

每個人都有情緒和壓力，合理的情緒表達可以增進人際交往的潤滑劑和催化劑，適當的壓力可以促使個人潛能激發，創造更高的效率，如果團隊關系融洽并擁有良好的耐壓性和創造力，無疑是一支高效的團隊。而管理者的身心狀態對于企業來說是一種資本，同其他資本一樣對企業的發展起著至關重要的作用。

本課程配合組織需求，偏向以福利形式為員工減少壓力感，提高幸福感。

課程目標：

￠ 了解情緒與壓力關系

￠ 理解做好情緒與壓力管理的重要性

￠ 放松減壓、身心愉悅

課程收益：

￠ 了解引起情緒及壓力的原因，迅速發現問題根源。

￠ 增強積極情緒，改善負面情緒，合理轉換情緒能量。

￠ 增強壓力適應能力，學會減壓妙招及放松方法，提高工作效能。

￠ 提高自信，突破傳統信念，平衡生活，開啟人生向上通道。

課程說明：

￠ 課程時間：1天（6小時）

￠ 適合人數：30-40人（島型分組排位，6-8人/組，4-5組為宜）

￠ 教室環境：投影儀，白板（掛白板紙），白板筆（黑藍紅各一支/組），白板紙（3張/組）， A4紙（一包），報紙（1張/人）

課程大綱：時間主題內容教學活動09:00-09:30暖場與導入￠ 暖場溝通及參與者介紹

￠ 課程說明與導入￠ 5分鐘挖掘潛能

￠ 游戲：情緒畫家09:30-10:30Lesson #1

與情緒共舞￠ 情緒的定義與基礎概念

￠ 情緒的功能與意義

￠ 發現自己的情緒模式和情緒調節密碼

￠ 四大原始情緒與情緒之花

￠ 情緒管理的結果￠ 情緒一日晴雨表分析

￠ 尋找我的地雷

￠ 情緒操

￠ 視頻分析

￠ 情緒調動小動作10:30-12:00Lesson #2

與壓力共存￠ 壓力的定義與基礎概念

￠ 壓力存在的價值與意義

￠ S-R刺激反應模式

￠ 壓力形成的三大因素

￠ 壓力與健康及績效的關系￠ 自我分析：疲勞度評估

￠ 壓力源分析

￠ 3DO生活事件分析

￠ 游戲：石頭剪刀布

￠ 身體按摩12:00-13:30午餐、休息、自由交流 13:30-14:30Lesson #3

積極管理策略￠ 呼吸與冥想

￠ 平衡能量攝入

￠ 寫說唱做法

￠ 吃喝運動法￠ 優秀方法共創

￠ 呼吸訓練

￠ 運動練習

￠ 視頻案例：情緒的傳染15:45-16:15Lesson #4

積極人生￠ 幸福公式

￠ 實現幸福的五種狀態

l 用肯定贏得信任

l 用鼓勵找到幸福

l 發現我的優勢

l 培養樂觀思維

l 積極環境塑造￠ ORID工具練習

￠ 我的優勢探尋

￠ 自我分析：巔峰時刻

￠ 人際關系網探尋16:15-16:30總結￠ 內容回顧與分享

￠ Q & A￠ 交互總結

￠ 快樂音樂心錨