情緒壓力管理

【課程大綱】
在日常生活中，您是否有過情緒難以控制、壓力無法承受的情況？如果有，您是放任放縱，還是控制和疏導(dǎo)？ 
“人生不如意十之八九”，生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。那么，該如何面對壓力，管理情緒呢？ 
人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學(xué)會一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)度過壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！
【課程收益】
找到情緒產(chǎn)生的根源，學(xué)會愛自己，換個角度看問題，掌握緩解壓力的方法。
【課程特色】
案例教學(xué)，研討為主，工具簡單好用，課程激發(fā)學(xué)員內(nèi)驅(qū)力。
【課程對象】各層級員工
【課程時長】2天（6小時/天）
【課程大綱】
情緒的產(chǎn)生
四種不良情緒
過分煩躁
過分生氣
過分抑郁
過分自責(zé)
情緒的來源
需求未被滿足
情緒與壓力的關(guān)系
認(rèn)識價值觀
案例1：潑水節(jié)
案例2：王佳佳的煩惱
演練：練習(xí)說“我選擇”
壓力的產(chǎn)生
ABC模型
不同學(xué)派的B
壓力導(dǎo)致的后果
身體方面
家庭方面
工作方面
壓力與自尊的關(guān)系
如何擁有高自尊
培養(yǎng)自尊體系
案例：孩子高考失利
演練：識別你的B
如何照顧好自己
睡眠
科學(xué)規(guī)劃睡眠
找出睡眠不足的原因
找到提高睡眠質(zhì)量的方法
運動
科學(xué)的運動觀念
運動實施方法
修煉抗壓體質(zhì)
豐富精神
學(xué)會冥想
學(xué)習(xí)新知
簡化環(huán)境
斷舍離的奇跡
改掉增加壓力的壞習(xí)慣
改掉拖延
科學(xué)飲食
合理飲水
媒體適度
學(xué)會停頓--三問
案例：飲食習(xí)慣調(diào)整帶來的逆生長
演練1：制定自己的運動計劃
演練2：正念練習(xí)，隨時隨地
時間管理
時間管理四象限
時間都去哪兒了？
記錄你的一天
時間管理技巧
列每日計劃
對清單分類
工具的應(yīng)用讓你事半功倍 
行動復(fù)盤
審視時間去向
找出可優(yōu)化措施
不斷更新
案例：每天多出兩小時的奇跡
演練：給日常工作劃分象限