《體驗(yàn)式情緒壓力管理》

課程大綱

**部分    認(rèn)識(shí)情緒壓力本質(zhì)

情緒的價(jià)值

憤怒與安寧是美的

憂愁與興奮是美的

哀傷與快樂(lè)是美的

所有的情緒都是美的

情緒三大反應(yīng)模式

**模式：鐘擺模式

愛(ài)與恨同時(shí)存在

愛(ài)多深很就有多深

沒(méi)有愛(ài)就沒(méi)有恨

第二模式：抑制興奮模

理智與情感

理智與情感的平衡點(diǎn)

情感的巨大力量

第三模式：情緒壓力三因素理由

因素一事件

因素二想法

因素三結(jié)果

壓力來(lái)自哪里分析

工作原因

家庭原因

情感原因

人際關(guān)系

心理因素

八大基本情緒及維度

1、憤怒（委屈  生氣  敵意  憎恨）

2、悲傷（沮喪  抑郁  痛苦  絕望）

3、恐懼（緊張  擔(dān)心  迷惑  慌亂）

4、快樂(lè)（輕松  滿足  得意  興奮）

5、愛(ài)意（友善  信賴  親密  癡心）

6、驚訝（好奇  有趣  震驚  駭異）

7、厭惡（不悅  排斥  輕蔑  棄絕）

8、羞恥（懊惱  難堪  自憐  愧疚）

本節(jié)部分深度體驗(yàn)活動(dòng)

自我心情畫(huà)像——我筆畫(huà)我心

情緒認(rèn)知體驗(yàn)——報(bào)數(shù)體驗(yàn)

情緒思想?yún)^(qū)別體驗(yàn)——硬幣游戲

愛(ài)與恨體驗(yàn)——老鷹與小鷹

銳變體驗(yàn)——鷹的再生

情緒內(nèi)省體驗(yàn)——我的情緒反應(yīng)模式

5分鐘壓力釋放體驗(yàn)——合一音樂(lè)欣賞

第二部分     情緒壓力管理法

走出悲劇人生模式

走出自己的“人生綠洲”

和自己的負(fù)面情緒說(shuō)聲再見(jiàn) 

矛盾和沖突處理

學(xué)會(huì)說(shuō)“請(qǐng)求”而不是“要求”

愛(ài)的五種語(yǔ)言

學(xué)會(huì)道歉

“給與和放棄”的智慧

執(zhí)著是一種心病

給與是一種快樂(lè)

情緒背后真正的需要

為什么生氣

為什么憤怒

釋放情緒壓力常用方法

五步速效脫困法

心智模式再設(shè)定法

枕頭發(fā)泄法

冥想法

音樂(lè)法

本節(jié)部分深度體驗(yàn)活動(dòng)

心智模式體驗(yàn)——跨繩體驗(yàn)

積極與消極體驗(yàn)——悲歡與喜悅的結(jié)局

壓力釋放工具——千千結(jié)

愛(ài)的行動(dòng)——給爸爸媽媽的一封信

情景演練——如何道清

情景意愿體驗(yàn)——如何達(dá)成目標(biāo)

8分鐘壓力放松術(shù)——冥想心靈花園

第三部分    超越情緒壓力—活出精彩

放下包袱，釋放心中無(wú)限潛能

稀釋煩惱

提升自我

原諒別人也原諒自己

回答一個(gè)哲學(xué)難題——“我是誰(shuí)？”

人的深層本質(zhì)

物質(zhì)的我

情緒的我 

思想的我 

寧?kù)o喜樂(lè)的我 

你生活與工作重要的東西是什么？

自我檢視：生命中重要的東西

重新思考：我的價(jià)值體系

建立信心，活出自尊

體驗(yàn)更糟糕的的生活

自我提升空間覺(jué)知體驗(yàn)

滿懷信任，與支持和幫助自己的一起遠(yuǎn)行。

融入團(tuán)隊(duì)，為團(tuán)隊(duì)目標(biāo)奉獻(xiàn)力量

孤獨(dú)的人是可恥的

本節(jié)部分深度體驗(yàn)活動(dòng)

潛能釋放體驗(yàn)——豬八戒背媳婦

自我剖析工具——我是誰(shuí)？

價(jià)值剖析工具——我的價(jià)值

自信與平和體驗(yàn)——我在這里

安全與信任體驗(yàn)——盲人行

緩減工作壓力體驗(yàn)——團(tuán)隊(duì)游戲

榜樣的力量——我的偶像

5分鐘壓力管理工具——快樂(lè)自信展現(xiàn)