《壓力與情緒管理》（2天版）

《壓力與情緒管理》（2天版）

四、課程綱要（2天）

大綱：

**部分：探求壓力與情緒的來源

（一）關于人生腳本

  1、人生腳本從出生時開始書寫

  2、人生腳本根據嬰兒時期的情緒經驗做出決定

  3、成年人已記不得兒時書寫腳本的內容

  4、我們會活出腳本的結局

（二）人生腳本的類別

  1、贏家腳本

  2、輸家腳本

  3、平庸的腳本

  4、人生腳本是可以改寫的

（三）心理地位

  1、心理地位的形成與出生時的感受有關

  2、四種心理地位與壓力的形成

3、調整心理地位的方法

4、從今天起，學會愛自己

（四）應該信息與壓力的形成

  1、“應該信息”的概念

  2、“應該信息”的正面運作：適應社會

  3、“應該信息”的負面運作：形成壓力

  4、如何應對“應該信息”

（五）禁止信息對情緒的影響

  1、“禁止信息”是人生腳本的主要依據

  2、父母在不經意間兩只我們傳遞了許多“禁止信息”

  3、“禁止信息”影響行為與情緒

  4、**探求“禁止信息”的源頭來管理自己的情緒

第二部分：EQ與情緒管理

（一）認識情緒 管理情緒

1、情緒的種類

2、情緒的轉化

3、如何覺察情緒的源頭

  如何處理恐懼

4、情緒管理的工具

5、作業：接下來會發生什么？

（二）自我激勵

1、了解成功的內涵

2、如何規劃我們的人生

（三）營造和諧的人際關系

1、人際關系的重要性

2、人際關系與安撫

3、安撫的形成模式

4、如何改變

第三部分：壓力緩解篇

（一）壓力分解的方法

1、預期壓力

2、情境壓力

3、慢性壓力

4、殘留壓力

（二）壓力的產生與性格、性別有關

1、壓力易感人格與耐受人格

2、男性與女性應對壓力的差別

第四部分：調適心理 增強抗壓能力

（一）應對挫折時的心理調適

1、學會尊重混亂與無序

2、不在意發生的事情

3、提升幸福的基準線

4、要想舒服先要不舒服

（二）幾種實用而有效的減壓技巧

1、運動減壓法

2、語言傾訴法

3、自我獎勵法

4、冥想減壓法

5、爆破擊打法

消化吸收：與學員現場互動，幫助學員開拓解決問題的思路