胡小華:職場EQ和情緒管理

對象

公司職員

目的

使受訓(xùn)者增加健康意識，建立良好的生活習(xí)慣；

內(nèi)容

第一篇 職場EQ（情緒商數(shù)） 一、 什么是EQ？ 二、 EQ包含哪些部分 1、 自知 2、 自控 3、 自勵(lì) 4、 識別他人情緒 5、 處理人際關(guān)系 三、 你的EQ是多少？自測EQ，了解自己 第二篇 提升EQ與自我情緒管理 一、關(guān)于壓力 1、什么是壓力？ 練習(xí)：寫下你的壓力事件（小組） 2、主要的壓力源有哪些？ 性別 年齡 角色 經(jīng)濟(jì)壓力 工作壓力 分居、離婚、結(jié)婚 孩子出生等 認(rèn)識你自己：您是容易快樂的人嗎？（壓力測試） 二、體察自己的情緒 1、我現(xiàn)在的情緒是什么？ 2、我為什么這么做？ 3、我現(xiàn)在有什么感覺？ 三、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒 用陳述自己感受的方式來表達(dá)比指責(zé)對方讓人更能夠接受 四、 以合適的方式舒解情緒 1、熱愛壓力：壓力是阻力，也是動力 沒有壓力，積極動力不足 沒有壓力，自我價(jià)值感來源不足 沒有壓力，注意力空置 案例分析： A、為什么吳士宏的憤怒幫助她事業(yè)取得成功？ B、視頻欣賞和小組討論：1）事件后，你認(rèn)為心理咨詢師給了他什么建議？ 2）每個(gè)小組列出平時(shí)發(fā)泄憤怒、釋放壓力的5種方法。 2、學(xué)會感恩 3、懂得選擇和放棄 4、笑納自己 5、培養(yǎng)良好的習(xí)慣，預(yù)防未來超負(fù)荷壓力 習(xí)慣一：不斷學(xué)習(xí)，提升個(gè)人能力 習(xí)慣二：主動定期放松 習(xí)慣三：遺忘、轉(zhuǎn)移、宣泄、中和等 習(xí)慣四：讓生活富有韻律（飲食、睡眠、運(yùn)動注意事項(xiàng)），減壓操 6、提升自我：樂于生活、取悅自我，關(guān)愛他人 ? 吸引力法則（積極的自我對話）和遠(yuǎn)離“負(fù)面人” 學(xué)會苦樂轉(zhuǎn)化：苦就是樂，樂就是苦；懂得痛苦，也就懂得快樂 用平等心，積福田 戰(zhàn)勝欲望，轉(zhuǎn)煩惱為菩提