壓力管理

課程大綱

《壓力管理》內容提示

壓力管理培訓針對這些問題為參與者找到壓力的根源、學習自我減壓的方法，從而達到提升心理健康、增強工作績效的目標。

《壓力管理》課程大綱

第一篇、了解預防壓力管理的意義
一、壓力游戲，認知什么是壓力
二、壓力管理的重要性和緊迫性
三、三種壓力的類型性與工作績效的關系
四、預防性壓力管理的目標和途徑

第二篇、認清自我壓力的討論 
一、壓力測設（抗壓臨界點和壓力反應傾向）
二、研討壓力和情緒，情緒和行為，行為和績效的關系
三、研討壓力的來源
1. 壓力源分析及診斷
2. 壓力度問卷測試
3. 壓力度醫學觀察
四、面對壓力兩手管理
1. 對內：自我調整管理
2. 對外：事件控制管理

第三篇、壓力對內控制從自我調整開始：（遺傳、人格模式、認知）
一、關于我是誰
1. 我是誰？我認為我是誰？我到底是誰？
2. 關于我們原生家庭得到的信息
二、 自我狀態和三種人格模式
1. A型
2. B型
3. C型
三、壓力認知轉換技術：
1. 轉換注意力
2. 重新下定義
3. 問對問題，放松心靈
4. 音樂冥想：中午13點30—14點30 
l 冥想 音樂 催眠減壓療法 
l 積極的語言配合音樂，引導員工冥想，放下自我，放松心靈，重塑信心
5. 自我肯定和自我激勵
6. 塑造自我價值觀和使命

第四篇　壓力對外控制--對外規劃工作生活、策略避免壓力
一、個人生活因素　
二、社會性壓力源
三、工作因素
1. 時間性壓力源 
2. 遭遇性壓力源 
3. 情境性壓力源 
4. 預期性壓力 

第五篇、日常生活工作中其他可用的減壓方法：
1. 睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身體掃描、自發訓練
2. 祈禱減壓：祈禱是聚精會神的溝通，意愿的陳述，是一種集中思想的練習，研究證明可以有效緩解壓力
3. 同唱《祈禱》：祈禱減壓 
讓年輕的生命在舒緩的音樂中，減壓，放松，在愉悅的氛圍中結束一天的培訓