壓力管理流程

培訓對象

高層管理 中層干部 基層主管

課程收獲

了解生活、職業壓力的表現與后果； 
　　自我認知與自我探索——了解壓力的根源并進行管理； 
　　學習自我減壓的方法，提升工作效率； 
　　在互動中實現身心調節與放松，提升身心健康度

課程大綱

課程大綱： 

　　一、導引階段：9點-10點 
　　1、破冰活動　通過破冰游戲，來增加團隊成員及講師之間的信任度 
　　2、壓力游戲：背人，體會壓力對人生的作用 
　　認知： 
　　什么是壓力 
　　壓力的影響 

　　二、認清自我壓力的討論：10點-11點 
　　1、壓力測設（抗壓臨界點和壓力反應傾向） 
　　2、分組討論“你的壓力” 
　　3、研討壓力的來源 
　　4、研討壓力和情緒，情緒和行為，行為和績效的關系 
　　5、壓力管理日志：記錄是發現的最好方式 

　　三、好壓力壞壓力：11點-12點 
　　1、壓力的兩面性 
　　視頻：我喜歡壓力 
　　A型行為 
　　2、壓力，潛能和績效（積極心態引導） 
　　收獲：同樣的事件引起人們不同的反應，有人從容自若，有人如坐針氈，這是“應激”的學問。了解“應激”的因素，洞查“應激”的過程，這樣才能把握“應激”控制的主動權。 

　　四、音樂冥想：中午13點30—14點30 
　　冥想 音樂 催眠減壓療法 
　　積極的語言配合音樂，引導員工冥想，放下自我，放松心靈，重塑信心 

　　五、壓力的梳理：14點30-16點 
　　1、我是誰？我的五樣？ 
　　尋找生命的驅動力，明確人生和工作的目標 
　　金錢觀的壓力管理 
　　工作中的壓力管理 
　　2、我的支持系統 
　　真情對白：找尋自己的人生意義 
　　附：生命的旅程 
　　3、壓力管理日志 

　　六、壓力認知轉換技術：16點10分-17點 
　　1、轉換注意力 
　　2、重新下定義 
　　3、問對問題，放松心靈 
　　4、思維導圖幫您轉換客戶投訴時的情緒壓力 

　　七、結束：運動減壓：17點-17點30 
　　1、日常生活工作中常用的減壓方法： 
　　睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身體掃描、自發訓練 
　　2、祈禱減壓： 
　　祈禱是聚精會神的溝通，意愿的陳述，是一種集中思想的練習，研究證明可以有效緩解壓力。 
　　3、同唱《祈禱》：祈禱減壓 
　　讓年輕的生命在舒緩的音樂中，減壓，放松，在愉悅的氛圍中結束一天的培訓