職場情緒調適與減壓

適合行業

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課程背景

人有與生俱來的七情六欲，我們都會理解。但在職場上，若是不管理好自己的情緒，將會影響、影響工作、影響人際關系，破壞工作氛圍，降低工作效率，也影響了自己的職業發展和晉升；同時，來自工作和生活、人際關系、健康等因素會在員工不同的職業發展階段產生不同程度的壓力，若不采取適當的方法進行減壓，同樣后果不堪設想。本課程有助于員工進行科學有效的情緒調適與減壓，使員工保持心理健康，提升工作效率及職業素養。

課程目標

通過了解情緒和壓力，掌握在職業不同發展階段和不同情境下如何調整情緒，適當減壓，擺脫職場倦怠，從而善待自己，通達他人，快樂生活，從容工作。

課程時長：一天

適合對象

1、受情緒和壓力困擾的職場人士

2、遭遇職場瓶頸的員工

3、想助已達人的朋友

課程大綱

第一部分職場情緒調適

一、正解情緒

案例討論：路怒族

1、什么是情緒

2、情緒的表現和影響

1）生理VS心理

2）職場形象

3）職業發展

3、情緒的來源

1）演繹與真相

2）ABC

3）主觀及客觀誘因

二、接納情緒

1、接納情緒

1）自已

2）別人

3）環境與事物

2、與情緒共舞

1、鏈接

2、抽離

3、外化

三、壓力調適

1、歸因

2、治標

1）歇一歇

2）轉一轉

3）聊一聊

3、治本

1）冷靜朔源

2）調整信念

3）提升能力

練習：情境練習

第二部分職場減壓

職場主要壓力來源

職業危機

職業倦怠

職業高原

職業生涯不同階段的壓力

生命彩虹圖

不同職業階段的定位和特點

不同職業階段的常見壓力

職場減壓方法

職場復盤

重新定位

重新聚焦

調整職業生涯規劃

到底要什么

預演未來

行動計劃