情緒與壓力管理

課程大綱

引子：情緒帶給我們什么？為什么我們要管理情緒？

**單元 典型誤區(qū)分析

l 三種處理情緒類型

l 情緒問題的典型誤區(qū)分析；幾種常見的固定神經(jīng)回路（為什么女人更容易得憂郁癥？）

l 情緒/壓力處理，需要思維習慣的自我訓練

l 生理決定心理？

第二單元  情緒常識

1、 情緒反應機制

了解基本情緒：喜怒哀恐的緣由、反應系統(tǒng)和生理機制

2、關于幸福

l 愛與幸福：與人密切相關的（復合）情緒

l 幸福/安全感的由來和基礎

l 幸福為什么不能持久？怎么能保持持久的愛？幸福的婚姻的心理學特點

第三單元 壓力管理

1、 工作壓力的表現(xiàn)

2、 工作中的壓力源分析

l 與上司的關系

l 來自工作本身的壓力源：為什么工作會成為持續(xù)的傷害源？

l 工作中的人際緊張

3、 處理來自上司的壓力：

l 當你不喜歡你的上司

l 當你與上司意見不一致……

l 當你覺得上司不公平…… 

4、個人修煉：保持積極，在有限的條件下盡量去做

l 正視工作：工作對我們來說意味著什么？

l 面對公司（政策、制度）的缺陷，如何進行心理調(diào)適

l 處理工作中的負面情緒：抱怨，患得患失，嫉妒，傲慢……

l 工作中的人際沖突/傷害

第四單元  情緒壓力管理實踐

1、 分析自己

l 你的歸因習慣和解釋風格

l 習得性樂觀和習得性無助

l 你的ABC模式

l 關注圈和影響圈

2、 以“認知再構(gòu)建”處理情緒和壓力

l 情緒決定于思維？各種范例

l 宗教能做些什么？

結(jié)語：人生，不在際遇，而在反應。林肯說：“每個人都可以活得像他決定的那么幸福。”