女性心理健康管理

課程大綱

課程背景

女性的人生本來是美好的，其智慧在于取、舍之間，在于一念的選擇。

女性智慧本來俱足，關(guān)鍵在于是否懂得調(diào)用，是否有方法去提取。

人生的苦樂在于人的心態(tài)，身心合一，內(nèi)外和諧，才能擁有健康人生。

課程收獲

1、以人本主義心理學(xué)理念為指導(dǎo)，從認(rèn)知、情緒、行為三方面，運(yùn)用心理分析、認(rèn)知改變、行為訓(xùn)練、自我催眠、情緒疏導(dǎo)等方法，提供一套女性心理調(diào)適的完整策略和方案。

2、**互動(dòng)、體驗(yàn)性訓(xùn)練，達(dá)成快速情緒管理，讓女性心態(tài)更陽光。

3、解碼智慧人生路的"基因組合"，有效緩解壓力，調(diào)理身心狀態(tài)，讓女性輕松做自己。

4、提升智慧溝通，完善自我認(rèn)識(shí)，讓女性更幸福，人生之路走得更遠(yuǎn)更好。

課程對(duì)象

適合銀行、保險(xiǎn)、通信、國家企、事業(yè)、機(jī)關(guān)的女性高管、女性中層、女性員工。

適合希望提升個(gè)人魅力、獲得事業(yè)成功、獲得內(nèi)心自由、獲得家庭幸福、創(chuàng)造人生和諧的職業(yè)女性。

課程特點(diǎn)

1、實(shí)戰(zhàn)型：范蓉老師采用實(shí)戰(zhàn)的“六維模式“：理論-案例-工具-演練-答疑-落地模型進(jìn)行課程開發(fā)設(shè)計(jì)，并結(jié)合自創(chuàng)的“三三制”課程落地模式，致力于解決“培訓(xùn)沒有效果”的業(yè)界難題。

2、有效型：完整、豐富的理論修養(yǎng)、靈活專業(yè)的多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，善于把握學(xué)員和企業(yè)的真正需求，給以針對(duì)性輔導(dǎo)教練，解決實(shí)際問題。

3、有趣型：授課幽默、互動(dòng)、獨(dú)特的體悟性模式有效激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)興趣，把被動(dòng)式學(xué)習(xí)變成學(xué)員主動(dòng)吸收。

4、啟發(fā)型：學(xué)員主動(dòng)思考，建立正確的思維模式、行為習(xí)慣，做到學(xué)以致用。

課程方式

采用互動(dòng)式、體驗(yàn)式的培訓(xùn)方式。學(xué)員可以體驗(yàn)“動(dòng)”的刺激、“說”的熱情、“聽”的快樂、“看”的精彩，打開潛意識(shí)，在不知不覺中學(xué)習(xí)和掌握身心合一心理健康技術(shù)，在群體中與他人共同分享成長喜悅。

課程時(shí)間

1-2天

課程大綱

**模塊 陽光心態(tài) 健康生活

導(dǎo)入：天氣、感覺、感受、心態(tài)

暖場活動(dòng)與環(huán)境創(chuàng)造

一、身體健康與心理健康

1、什么是健康

2、健康的標(biāo)準(zhǔn)與心理健康標(biāo)準(zhǔn)

3、心身的相互影響

1）心理壓力與疾病的關(guān)系

　 案例1：肝臟上的腫塊

   案例2：止不住的背痛

　 案例3、心中的冰點(diǎn)

案例4、動(dòng)物實(shí)驗(yàn)  

2）身體有重要的心理意義-身體是潛意識(shí)

     汽車擦身而過的反應(yīng)……

二、對(duì)于人是一個(gè)EMBA系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)

1、什么是EMBA系統(tǒng)

1）Emotion--情緒

2）Mind--思想

3）Body--身體

4）Attitude --態(tài)度

2、思想和身體屬于同一系統(tǒng)

1）思想和身體是互動(dòng)的

2）我們的思想會(huì)在我們的身體反映出來

3）我們的姿勢（身體語言）會(huì)影響我們的思想

4）我們的思想和身體受情緒影響

5）改變思想和/身體都可以改變情緒

三、陽光心態(tài)

接受自己

1、什么是陽光心態(tài)

2、 心態(tài)決定命運(yùn)

吸引力法則-自我期待

讓夢(mèng)想成真的“皮格馬利翁”效應(yīng)和羅森塔爾效應(yīng)

　有效的自我激勵(lì)：讓你在任何情況下都不會(huì)被打倒

　目標(biāo)的高度決定人生的高度

　掙脫“自我設(shè)限”

　學(xué)會(huì)心理調(diào)控

　操之在我

3、接受自己，迎接陽

第二模塊 情緒管理 壓力舒解

一、 壓力產(chǎn)生與舒解的機(jī)制

1、 壓力的外部來源、內(nèi)部發(fā)生機(jī)制，及其與情緒的關(guān)系

2、 舒解壓力的基本機(jī)制與方法總覽（腹式深呼吸、肢體延展與放松、重塑解讀機(jī)制、理想我與真實(shí)我的平衡）

3、關(guān)于壓力的觀念：壓力是送給我們的禮物，是帶著寶貴信息的禮物

二、 覺察——壓力管理的首要功課

1、 覺察情緒：感受情緒、觀察情緒的變化

2、 覺察的重要方式：天氣報(bào)告

3、 覺察情緒與觀念、期待的關(guān)系

4、 覺察壓力模式練習(xí)

5、體驗(yàn)式練習(xí)

三、 深呼吸——靜心與肢體舒緩壓力的核心功課

1、 四種站式深呼吸

2、每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解關(guān)系（如：肩、背、腰）

3、體驗(yàn)式練習(xí)與輔導(dǎo)

四、 一致性溝通——深度關(guān)系中情緒感受的表達(dá)

1、常見的四種溝通應(yīng)對(duì)姿態(tài)

2、一致性溝通模型（感官信息、解讀、感受、意圖、行動(dòng)、核對(duì)）

3、一致性溝通的練習(xí)

4、表達(dá)正向感受練習(xí)

5、表達(dá)負(fù)面感受練習(xí)

第三模塊 陽光心態(tài) 智慧溝通

一、有效溝通—— 一輩子的學(xué)問

1、溝通從搖籃到墳?zāi)?/p>

2、溝通是一種本能，也為滿足需求

3、心理學(xué)家馬斯洛-需求階層

二、卓越溝通的基礎(chǔ)——親和力

1、如何建立瞬間親和力

2、如何建立潛意識(shí)的親和力

    配合與交叉映現(xiàn)技巧

       同步帶領(lǐng)

3 、溝通的要素  

三、卓越的溝通能力——察言觀色、善解其意

1、聽其言——主要的溝通系統(tǒng)

     如何從語言上識(shí)別主要的溝通系統(tǒng)

     如何用語言配合主要的溝通系統(tǒng)

    如何提升自己的溝通系統(tǒng)靈活度

2、觀其行

解讀身體線索

解讀眼球轉(zhuǎn)動(dòng)

敏銳觀察力

3、讀其心

感知位置

4、解其意

正面動(dòng)機(jī)原理

   探索價(jià)值觀

四、整合練習(xí)

第四模塊

陽光心態(tài) 調(diào)適心境 

1．激發(fā)自我效能，戒除不良嗜好 

2．對(duì)負(fù)性事件進(jìn)行解釋時(shí)，采用樂觀型歸因風(fēng)格而非抑郁型歸因風(fēng)格，避免情緒低落 

3．A型人格者及壓力易感性人格者更應(yīng)理性、積極調(diào)控自己的易怒性格、情緒壓抑、失望感及悲觀與宿命 

4．加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 

5．敞開心扉 

6．尋求社會(huì)支持 何謂社會(huì)支持

第五模塊  陽光心態(tài) 情緒調(diào)控 

1．情緒及其分類（七情與六欲） 

2．情緒的幾種重要理論 \

3．情緒與情感的區(qū)別 

4．情緒表達(dá)方式及其與健康的關(guān)系 

　1） 表情 

　?。?）面部表情 

　?。?）姿態(tài)表情 

　?。?）語調(diào)表情 

　2） 正性情緒與健康的關(guān)系 

　3） 負(fù)性情緒與健康的關(guān)系 

5．常見的情緒困擾與情緒自評(píng) 

　1） 焦慮情緒 

　2） 抑郁情緒

　3） 強(qiáng)迫情緒 

　4） 煩惱情緒 

　5）沮喪情緒 

　6） 憤怒情緒 

　7） 厭倦情緒

　8） 嫉妒情緒 

6．情緒管理方法 

　1） 認(rèn)知調(diào)控法 

　2） 活動(dòng)轉(zhuǎn)移法 

　3） 環(huán)境調(diào)節(jié)法 

　4） 心理暗示法 

　催眠-放松練習(xí) 

　5） 情緒宣泄法 

　6） 尋求他人幫助 

7．七種常見的情緒困擾調(diào)適方法 

　1） 憂慮情緒的調(diào)適 

　2） 抑郁情緒的調(diào)適 

　3） 恐懼情緒的調(diào)適 

　4） 自卑情緒的調(diào)適 

　何謂習(xí)得性無助 

　5） 嫉妒情緒的調(diào)適 

　6） 挫折情緒的調(diào)適 

　7） 緊張情緒的調(diào)適 

8．如何應(yīng)對(duì)他人的情緒 

第六模塊 陽光心態(tài)  人際關(guān)系

1．人際關(guān)系、交往偏見與心理健康 

　1 ）皮膚饑渴 

　2） 人們?yōu)槭裁椿ハ辔?nbsp;

　3） 人際交往中的偏見 

　4） 人際交往與心理健康 

2．常見人際關(guān)系類型及交往技巧 

　1） 與上級(jí)的關(guān)系及交往技巧 

　2） 與平級(jí)的關(guān)系及交往技巧 

　3） 與下級(jí)的關(guān)系及交往技巧 

　什么是心理契約？ 

3．溝通的心理障礙及其改善 

　1） 恐懼心理 

　2） 自卑心理 

　3） 嫉妒心理 

　4） 猜疑心理 

4．常見的交往誤區(qū) 

5．有效交往溝通的技巧 

　6C原則與1K技巧 

　怎樣才能有效地說服他人

第七模塊 陽光心態(tài)

智慧人生

一、痛苦 vs 痛快

二、人生的ATM

1、ATM：

1）Attitude 態(tài)度

2）Target目標(biāo)

3）Motivate激勵(lì)

2、ATM：

1) Achievement

成就

2) Treasure財(cái)富

3) Master主人

三、人生之路

三C后行

1）Curiosity好奇心

2）Choice選擇

3）Change改變

四、陽光心態(tài)，活在當(dāng)下

1、追逐蝴蝶，還是經(jīng)營花園

1）回到感受

  2）五R法

2、學(xué)會(huì)選擇（選擇的舞蹈）

3、命運(yùn)在手

4、陽光總在風(fēng)雨后

八．課程總結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用