考試心理輔導

考試心理輔導系列課程簡介

第一模塊

輔導時間：高三年級。可在進入高三進行第一次輔導（第一第二單元，第一學期結束或第二學期開始進行第二次輔導（第三單元）。

課題：祝您成功——“減壓” 心理訓練

課時：3小時

課程提綱：

臨考前考生狀態調查問卷

訓練框架：

目標管理、信念態度、方法策略、行為習慣

成功法則

積極投入訓練框架，將會為你考試加油

第一單元   考前心理訓練 ——目標的管理

目標的意義

第一步  認識自我

第二步  你是成功者嗎：考生自我覺察與反思

第三步  怎樣制定目標  

SMART原則評估目標的有效性

第二單元 考前心理訓練——心態、策略、習慣和時間管理

第一講 擁有積極的備考心態

信念決定態度

積極暗示與消極暗示

怎樣化消極為積極

學習問題：87%心態問題，13%智力問題。心態問題制約你的考試成績

應對方法

方法一：積極的自我對話

練一練

方法二：強力刺激

方法三：做成功的聚焦

方法四：情緒的自我調節

非理性思維帶來情緒困擾

過度壓力的自我調適

學習能力自我訓練

思維定勢與發散性思維

第二講：行為習慣與自我管理

行動力自測

關于習慣

習慣的三個階段

習慣的訓練方法

有計劃地為自己塑造好習慣，立即改變！

案例分析：行為習慣與自我管理

第三單元 考試心理問題的自我調節

1、考試焦慮的自我調節

2、考試怯場的心理調節（1）

3、考試怯場的心理調節（2）

4、克服復習中急躁、倦怠的“ 、-、×、÷”

5、對付“低潮狀態”的幾個招式

6、降低失分率的幾點對策

7、考前如何睡個好覺

8、做好與父母的溝通以利于減壓

案例分析：高考狀元高效率的時間管理方法

第二模塊

輔導時間：三年級中段

課程題目：面對高考，您可以做得更好——應考心理輔導講座

課程時長：90分鐘

課程大綱：

一、直面高考

認識壓力

壓力的來源

二、如何面對學習壓力

案例分析

三、應對壓力的策略和方法

壓力與學習效率

如何看待高考

考試焦慮產生的原因

考前減壓七法

考前減壓的幾個建議：

建議一：提高工作效率，該認真時全情投入

建議二：善用零碎時間，循序漸進

建議三：適度的增壓或減壓

建議四：緩解壓力的幾個方法

建議五：關注基本題

建議六： 欣賞自己  

第三模塊

輔導時間：一模考試結束

課程時長：90分鐘

課程題目：做好心理調適 實現高考夢想

引子：案例與分享

一、建立好人際關系

師生關系、同學關系、異性關系、親子關系等的處理

二、增強信心

準確定位、善于發現自己的優點、合理比較、走出困難的方法、

三、合理休息

四、關于高原現象

復習備考方法、勞逸結合、調整好自己的生物鐘與睡眠

五、關于時間管理——提升高考效率

六、考試壓力的應對

考試誓言

第四模塊

輔導時間：考前一個月

課程時長：90分鐘

課程題目：做好心理調適 助你考試成功

課程提綱：

一、兩個負面心態的調適——擔心與絕望

（一）關于擔心

1、擔心的真相

2、克服考前擔憂的五個策略

第一、思考最壞的結果。

第二、思考能否接受最壞的結果。

第三、接受最壞的結果。

例案1：復習五年的女生

案例2：博士后的案例

第四、思考最好的結果。

第五、正確看待考試。

（二）關于絕望

1、什么是絕望心理

案例3：絕望的考生。

2、克服絕望心理的方法

方法一：五步脫困法

方法二：學會正向思考

二、考前的心理優化

做個活動認識暗示的作用

（一）考前準備

（二）去參加高考到開考前的心理調節

1、在去考試前

2、在去考試的途中：

3、在走進考場的時候

4、開考之前

三、考試中的心理調節

案例4：考試失常的考生

（一）心態失常。

1、心態失常的原因

2、調適策略

第一，放下輸贏，才會贏

瓦倫達心態

第二、只想答題，不想結果

第三、遇到問題積極暗示

（二）兩科考試之間——猴子掰玉米

案例5：放不下的考生

（三）三輪做題法

四、關于超常發揮

（一）劉翔的超常

（二）超常發揮的秘訣

1、精力充沛是基礎。

案例6：只休息四個小時的學生

第一、鍛煉身體，預防疾病。

第二、勞逸結合，不打疲勞戰。

2、積極心態是保證

案例7：痛失首金

課程時長：90分鐘左右

課程受益：通過學習上述課程，考生可以了解并掌握考前以及考試過程中的心理調節方法，提高考試效率。

課程特點：形象生動，針對性、操作性強。