壓力管理

一、 壓力——現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品

　　1.   幾種常見的情景

　　2.六大心病困擾都市白領

　　3.測一測：您是否承受過度壓力

　　課程目的：評估您目前承受的壓力水平，幫助您認清目前自身所處的壓力狀況。

二、壓力解析——認清壓力的真面目

　　1．  壓力的科學解釋

　　2．  常見的壓力源分析

　　3．  生活中的壓力源

　　4．  工作中的壓力源

　　5．  不同職業(yè)的壓力狀況

　　6．  不同層級的壓力狀況

　　7．  不同年齡段的壓力

　　8．  過度壓力的心理癥狀

　　9．  過度壓力的生理癥狀

　　10．       過度壓力的行為癥狀

　　課程目的：運用心理學原理各種常見壓力狀況進行深入專業(yè)的分析。幫助您了解在過度壓力下會出現(xiàn)哪些行為癥狀，它對您的生理狀況又會產(chǎn)生哪些影響。

第二部分 積極地去應對壓力

　　測試：你是如何應對壓力的

一、認識自我,學會調(diào)適

　　1．  心理調(diào)適的前提——三力伸張

　　2．  挫折心理的自我調(diào)適

　　案例:  鄧小平的三落三起

　　3．不同性格的人心理調(diào)適的特點

　　測試：你是哪種性格?

　　課程目的：增強你的挫折商（AQ），提高對自我的認知能力

二、直面壓力,心態(tài)積極

　　1．什么是心智模式

　　測試：圖片識別

　　2．改善心智模式

　　3．建立光明思維

　　課程目的：改善心智模式,創(chuàng)造積極的思維方式

三、提高自尊,降低預期

　　1．正確認識成功

　　視頻：他們成功嗎?

　　案例：快樂車夫

　　2．做好的你自己

　　3．學會不斷放棄

　　課程目的：降低自我預期,減輕心理焦慮

四、增進溝通,學會放松

　　1.    學會尋求他助

　　2．心態(tài)平和,換位思考

　　3．快樂生活,學會放松

　　4．放松練習

　　5．建立健康的生活方式

　　課程目的：學會一些生理放松的有效方法，幫助你從緊張的工作與生活中解脫出來

五、重建和諧人生

　　1.    建立清晰的人生目標

　　2.    尋找積極進步的環(huán)境

　　3.    樹立堅定的信念

　　4．陰陽平衡調(diào)和，重建和諧人生

　　課程目的：幫助學員在快樂輕松的學習氣氛中，重新調(diào)整自己的人生指南，獲得快樂健康的人生。