幸福的方法

課程大綱

? 課程背景描述：

當今，“幸福”正成為人們孜孜以求的目標。作為職場人，除了睡覺之外，一半以上時間是在企業里面度過的，那么工作場所的幸福就變得至關重要了。

根據密歇根大學格雷琴·施普賴策等學者的研究，長期來看，快樂的員工比不快樂的員工有更高的工作效率，其績效比所有的員工整體績效高出16%，并且職業倦怠比他們的同事低125%。

如何才能提高員工的幸福度呢？ 《幸福的方法》將會給你介紹提高幸福度的若干訣竅，比如，在面對適度挑戰時**幸福；幸福并不需要靠大成就來獲得，小小的開心事不斷積累也能帶來持久的幸福感。

? 課程目的：

- **本課程，深刻引導、剖析企業員工目前的心理困擾，提高員工自我情感和壓力的洞察力；

- **案例的分析讓員工意識到正面心態對自我生活及工作的積極影響。

1、 課程設計特色：

2 基于哈佛大學風靡全球的幸福課，結合中國人的人文哲學、傳統文化價值觀念，創造性二次開發課程。

2 整個課程構建在積極心理學的權威理論之上，有確鑿的理論實證支持。

2 用實驗級的腦波設備直觀詮釋幸福感的大腦機制。

2 用團隊心理沙盤游戲幫助員工擁有尋找幸福的能力。

2、 課程設計框架

3、 每期天數： 1天/期，約6小時

4、 推薦講師：陸喜梅 博士

? 培訓大綱：時 間內  容  要  點備  注9:00-9:50

50mins1、 導入 – 全球都在找幸福

S 從央視的“幸福采訪”談起

i. 視頻：①百姓談幸福、②莫言談幸福、③比爾蓋茨的幸福

S 全球哪里更幸福？全國哪里更幸福？

S 幸福的定義

S 小結：幸福是一種主觀感受，往往是你當下的感受，是數百件小事的總和。

2、 互動討論：

S 是“因為成功所以幸福”，還是“因為幸福所以成功？”

S 富國是否民更幸福?

3、 學一點幸福背后的科學——

S 幸福與狀態無關，幸福是一種能力！

S 什么是幸福的能力？

S 科學告訴我們怎樣才能過上我們想要的生活，但它永遠不會幫我們選擇。 

**視頻引起學員興趣，輸入主觀幸福感的正確認識 10:00-10:50

50mins3、 幸福的障礙：

a) 4種幸福觀——怎樣協調現在與將來？

b) 信息爆炸時代的“示范效應”和“傳染效應”

c) 壓力：過勞死、抑郁癥、自殺、焦慮，全都來自于壓力!

d) 歸因偏差：對同等收益和損失的不對等反應

4、 怎樣的性格得怎樣的病

5、 幸福是數百件小事的總和

**生活中的點滴，逐步深入地剖析幸福的障礙，幫助學員反思自己的價值觀念

休息10分鐘11:00-12:00

60mins6、 擁有找到幸福的能力

a) 幸福的方法1——放松

S 幸福感的大腦機制

S 視頻：大腦是人心靈的器官

S 放松腦波訓練——放松能力是解決一切心理問題的基礎

b) 幸福的方法2——越專注越幸福

S 哈佛大學“追蹤你的幸福”調查發現：心不在焉時的幸福感要比思維專注時的幸福感小得多。工作中走神除了降低幸福感外，還會降低生產力。

S 專注腦波訓練

S 專注的技巧

用科學儀器直觀演示幸福感的大腦機制，在體驗中學會在壓力下快速放松、快速集中注意力的技巧中午休息14:00-14:50

50mins暖場游戲：腦波訓練 –

意念焰火（用意念控制引爆焰火）

c) 幸福的方法3——笑|樂觀

視頻：①真正的笑死帝、②樂觀與悲觀的秘密、③笑與大腦的秘密

d) 幸福的方法4——悅納自己

S 視頻：跳跳羊

e) 幸福的方法5——自我效能

S 自我效能測試

f) 幸福的方法6——社會、家庭與人際交往

S 視頻：不在場證明

g) 利他行為、來點挑戰、有規律地鍛煉 

向學員介紹提高幸福度的若干訣竅休息10分鐘15:00-16:00

60mins7、 心理健康沙盤訓練——幸福連連看

戰勝消極情緒固然重要，提升積極情緒更加重要。單純的只是降低消極情緒，還不足以提升游戲者幸福感。

此款游戲綜合考慮到主觀幸福感的三個方面：積極情緒、消極情緒、生活滿意度，結合各種提升幸福感的策略，使游戲者在游戲中學會提升個體幸福感的策略，獲得更高的幸福感受。

8人一組，分組用道具和任務卡進行游戲，

游戲時間：

45至60分鐘  

休息10分鐘16:10-16:50

40mins8、 我的幸福地圖

S 每個人獲得幸福感的方式都不可能一樣，只有回顧自己的生活模式，你才能發現讓自己更幸福的方法。

S 畫出我的幸福地圖，并與伙伴們分享逐步深入，擁有找到幸福的能力16:50-17:00

10minsQ&A

課程總結與提升 課程結束